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晚餐吃五谷粥更易入睡 四個治療失眠的好方法 

　　吃對晚餐有助睡眠

　　因為晚餐接近於睡眠治療失眠時間，所以建議晚餐盡量選擇比較簡單清淡一點，也不要吃得過飽。晚餐最好控制在6：30到7：00，最遲是8點之前要吃完。豆腐，蛋，豬肉，牛肉這些高蛋白質的食物盡量不要在晚餐食用，因為它們會使你體內的氨基酸過多，干擾睡眠。魚等海鮮中含有大量維生素B，可以增加精力、清新大腦。這種作用在它們被人體吸收後可以持續4個小時以上，如果晚餐食用，它的提神作用會讓你難以安睡，女性對此更為敏感。而蕃薯、南瓜等都是有助於睡眠的食物。又因為晚上腦部需要較多的復合的維生素，所以建議晚餐吃些糙米飯、五谷粥，使其在體內產生血清素。血清素可以鎮定神經，有催眠作用，對於治療失眠很有好處。

　　有氧運動改善睡眠

　　美國的一項新研究顯示，堅持有氧運動有助於改善睡眠狀況，提高睡眠質量。在同樣的睡眠注意事項失眠前提下，如每晚堅持在固定時間上床睡覺，睡不著不要勉強躺在床上等。研究人員發現，堅持有氧運動的人睡眠狀況明顯改善，抑郁等症狀減輕等。

　　睡眠研究專家威廉•羅伯茨教授說，良好睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。同時提醒，運動時間最好不要安排在睡前一小時，對於自由支配時間較少的人來說，“早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益痔瘡”。

　　治療失眠的偏方

　　中醫學認為失眠主要是由於髒腑陰陽失調，氣血不和引起的。因此，對失眠食療應著重調治髒腑及氣血陰陽，如補益心肺、滋陰降火、疏肝養血、益氣鎮驚、化痰清熱等。

　　治療或改更年期症狀善失眠症狀的食物有很多，但要根據體質情況進行選擇，這樣才能收到較好的效果。