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晚餐吃五谷粥更易入睡 四個治療失眠的好方法 

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我國失眠障礙患者已超過20% 正確就醫不足一半 　　我國失眠障礙患者比例已超過20％，然而能失眠正確就醫的卻不到10% 　　失眠之苦 身心俱損 　　不知道您有沒有過這樣的經歷，到了晚上夜深人靜的時候，本該上床踏踏實實睡覺了，可是在無盡的黑夜裡，您卻睡不著了。隨著現代都市生活節奏的不斷加快，工作、學習和生活壓力不斷增大，人們的身體和心理面臨的壓力也越來越大， 失眠這個詞兒在我們生活中出現的頻率越來越高了。根據世界衛生組織的統計數據，全世界存在失眠障礙的患者比例已經超過了20％，專家認為我國的失眠障礙患者比例也基本處於這個水平。那麼到底什麼是失眠、失眠會帶來哪些危害呢？ 　　個案 典型失眠症患者 　　北京愛鑫女士 她最害怕的就是半夜突然醒來，“一般就是到一兩點鐘就醒，然後早上五六點鐘才能再睡，就是中間醒的這段時間，感覺很痛苦”。 　　愛鑫告訴，比起十年前她失眠嚴重的時候，現在的狀況已經很好了，那個時候一天能睡大概就兩個小時左右，甚至有的時候通宵不眠。這種狀態持續了數月之久， 她的身體也開始出現多種不適症狀：胃不舒服、甲亢復發。更讓愛鑫難以承受的是：“白天上班就很沒有力氣，覺得沒有安全感，比如說在路上，就會覺得連一個汽車喇叭的聲音我都覺得是很刺耳的，然後走過街天橋， 我就會覺得有點恐高，不敢在比較封閉的環境裡待著。”連續幾個月的失眠讓愛鑫的精神防線面臨崩塌，她告訴，失眠的痛苦讓她不止一次想到了死亡。 　　北京趙女士 從2011 年初開始失眠，“最嚴重的每天就睡兩三個小時，白天渾身無力”。趙女士嘗試了很多種治療方法，但是她的失眠症狀卻沒有任何緩解的跡像：“焦慮的狀態就犯了， 然後還有發麻，四肢發麻，麻刺的那種狀態吧……神經系統、免疫系統全出現問題了，白細胞最後都降到3。12 了， 免疫系統一下降，那我更恐痔瘡懼了， 我說我抵抗力也下降了。 　　你的呼吸系統也影響了， 嗓子急性咽炎、鼻炎、本來就睡不好覺，你還喘氣還費勁了，好像肺也有問題，晚上睡覺呼吸又困難， 你說這好得了嘛， 整個一個惡性循環。” 　　趙女士覺得萬念俱灰，和不少嚴重的失眠患者一樣， 趙女士也一度想到過死亡：“失眠造成你的記憶力也特別差，我怕我精神也錯亂了然後把家裡什麼事情都忘了，然後我把我們家所有的卡、存折、密碼、賬號我都寫下來，寫下來以後我交給他，萬一哪天不行了，你到時候知道，另外你給我找好一點的墓地，我都想好了。” 　　惡果 經濟損失達數百億美金 　　專家告訴，這種狀況已經不是簡單的睡不著覺， 而是典型的失眠症的表現。目前，醫學上對於失眠症已經有了比較清晰和嚴格的界定。空軍總心理科主任董燕對解釋說，第一個叫做症狀學標准， 就是必須有睡眠質量的變化、睡眠維持的時間更年期症狀不夠，這是唯一的和最主要的症狀；第二個是時間要求，就是失眠至少不低於一個月，而且每個禮拜要不少於三次出現失眠症狀；第三個就是明顯感覺到第二天精力不充沛， 工作效率顯著下降，嚴重影響到了社會功能治療失眠和生活質量。 　　經過調查得知，睡眠質量問題會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力降低，加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心、腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病，根據英美等國的研究人員統計，失眠給這些國家造成的直接和女性更年期間接經濟損失都達到了數百億美金，而我國近些年來睡眠質量問題帶來的損失也在與日俱增，目前已經和英美等國的醫療費用相當。 　　除了醫療費用的損失之外，睡眠質量問題還會導致多種社會問題，偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協調。長期失眠的人預示有職業行為不佳，注意力不能集中，記憶出現障礙，工作力不從心，事故發生幾率較睡眠正常的人高兩倍。 　　有資料表明，在美國由於失眠造成的車禍，占整個車禍發生率的7％；而我國交通部門統計發現，睡眠嚴重不足會導致視覺、聽覺能力下降，降低司機的反應和判斷能力，是引發交通事故的重要原因。 　　現狀 患者多正確就醫者不多 　　專家指出，無論是有失眠症狀的人群還是失眠症的患者， 近年來都呈上升趨勢，而且上升趨勢非常明顯。 　　對北京等地的多家進行了調查，醫生都認為現在有睡眠問題的患者在不斷增加。根據世界衛生組織的統計數據，全世界存在失眠障礙的患者比例已經超過了20％，專家認為我國的失眠障礙患者比例也基本處於這個水平。 　　然而，在調查中發現，雖然失眠人群在不斷增加，但是人們對於失眠的認識還存在誤區，多數人都不認為睡不著覺是需要到去診治的疾病，因此導致失眠人群正確就醫的比例不高。北京朝陽心理科副主任胡永東認為，失眠症的識別率和治療率可能還不到10％。

洗濯機へのダウンジャケットとパンツダウン最近、ミス風水西安爆発を乾燥するときモンクレール激安。今日は、気温が低下し続け、多くの人がジャケット、ヒーター、電気毛布の下から始めますが、クリーニングは、不適切な使用、効果だけでなく、また、原因となる可能性がある場合、それらは、ほぼ暖かい衣類や暖房用品の年間置くセキュリティリスク。この記者は、業界の専門家と相談しており、どのようなタブーの使用に注意を払うように、季節の衣類で加熱用品を見てみましょう。 ダウン：ほとんどの洗濯機は、乾燥には適していません 今は季節の衣類のピークをきれいにする時間であり、多くの人が洗って洗濯機に厚い服を考え出すだろう。ただし、洗濯機の大半がダウンジャケットを乾燥に適していないことに注意する必要があります。

市家電製品協会、メンテナンス技術YeはYouming西安市女史フォンツイン浴槽洗濯機が爆発を引き起こすためにジャケットをダウンクリーニング、記者団に対し、その理由は、ダウンジャケットにあり、この洗濯機は、乾燥を洗濯には適していません。報告によると、衣服、機械の回転を脱水、乾燥、通常の洗濯機は強力な負圧エアフローを持つことになります。マルチ防水ダウンジャケット面、換気不良、ダウンの洪水服を広げ、その結果、この気流は、脱水バレルスペースが限られており、最終的に "爆発"が発生。 だから、洗濯機を使用する方法ダウンジャケット重い乾燥洗浄モンクレール 2013メンズ？洗濯機のほとんどがジャケットを洗うことができますが、乾燥時には制限がありますが、Moの良いグラムのランドリーチェーン胡主席は、開いたままにしておく。

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